肌に何かトラブルが起きると、ついついスキンケアを模索してしまいますが、そもそも・・・栄養足りてますか？
正直塗るものよりも口に入れるものが何より大切なので・・・
美肌や美爪・美髪に必須で特に重要な4要素をもう一度見直してみましょう！
ひとまずお勧めしたいのが、個々の状況や体質は違うので血液検査。
人間ドックや健康診断でも判断はある程度できますし、「栄養解析 血液検査」や「栄養分析 血液検査」といったワードで検索しても。
ちなみに中村さんの【完全解説】タンパク質不足を血液検査でセルフチェックする方法や【簡単】超基本！鉄分が足りているか調べる2つの方法が検査結果を読み解くのに役立ちます。
タンパク質
筋トレする人だけのものと思っていませんか？皮膚はもちろん、爪も髪も全てたんぱく質でできています！材料がなければどうがんばっても綺麗になれません。
基本となる1日体重×1g、おおよそ手のひら3枚分が難しいな・・・という時はプロテインドリンクを取り入れても。
私は高いコラーゲンドリンク飲むよりプロテインの方がいいのでは・・と思っています。
朝タンパク質をとると食欲コントロール効果も！
食事からタンパク質を摂る際は食品のアミノ酸スコアを意識しましょう！
ちなみに私は超肉食なので今はプロテインドリンクはほとんど飲んでいません。
（ニッケルアレルギーがあるので大豆よりも肉派です。これも人によるからね！）
アミノ酸スコアとは・・
20種類のアミノ酸のうち体内で合成が難しい9種類の必須アミノ酸がしっかりそろっているか点数にしたもの。
桶の理論がわかりやすいです↓
一つひとつの板をアミノ酸に見立てています。左の図は、すべてのアミノ酸が十分に満たされており、桶の水（タンパク質）がこぼれないようになっています。つまり体内で十分なタンパク質をつくれる状態です。
一方右の桶はバリン、トレオニン、リジンが不足。一番少ないリジンの高さまでしか水（タンパク質）は溜まってくれません。どんなに他のアミノ酸がそろっていようと、リジンが極端に少ないだけで十分なタンパク質が合成できないのです。
（https://grong.jp/amino-quest/what-is-the-amino-acid-score/より）
鉄分
コラーゲン生成に必須の鉄分、不足してる人めっちゃ多いです！女性は生理もあるので・・
ちなみに私もフェリチン値一桁を叩き出した事がありましたが、フラフラした事はなかったので全く貧血の意識がありませんでした。（やたらコーヒーを渇望していたのも貧血ゆえでした・・・）
ちょっと個人的な話ですが、私は一時期化粧品を使うと肌が赤くなったりかゆみがでたり・・・一種のアレルギー症状に悩まされていた時期があったのですが、結局それも鉄不足でした。
生理も遅れがちだったのですが、鉄分を取り出したら周期が安定しましたし、アレルギー症状もかなり緩和されました。
こちらも血液検査前提ですが、手軽な対処方法としてはエミネトンの内服です。ビタミンCと一緒に摂るといいです！（エミネトンには一緒に配合されている）
私はiherbでフェリチンサプリを飲んでます。
ちなみに後々調べたら、やはり鉄不足はTh2（アレルギー側）に寄りやすい・肥満細胞が脱顆粒（ヒスタミン放出）しやすいという報告がありました。（Roth-Walter 2021, doi:10.1007/s40629-021-00171-9.）
亜鉛
コロナ禍で味覚障害が話題になった時に亜鉛が注目されましたが、皮膚が過敏すぎる・皮膚炎が薬を塗ってもなかなか治らない・・そんな時実は亜鉛不足が原因ということがあります。
皮膚のターンオーバーに必須の亜鉛ですが、摂りすぎもよくないのが亜鉛の難しいところ。
こちらも血液検査をするのが大前提ですが、私は1週間に2回ほど「食後」にピコリン酸亜鉛のサプリを飲んでいます。
（空腹時に飲むと吐き気がでやすい）
マグネシウム
人間の身体で一番大事なミネラルと言っても過言ではありませんが忘れられがちなマグネシウム・・・こちらも不足気味の人が多いです。
偏頭痛持ちの人、足がつりやすい人、夏バテ・・・・マグネシウム摂ると良くなることが多いですよ。
サプリで摂るとお腹を壊す人もいるのでエプソムソルトや塩化マグネシウムをお風呂に入れるのが手っ取り早く、美肌にも近道でオススメです！（海に入ると肌の調子よくなるアトピーの人にも良いです）
最近はずっとqoo10のメガ割の時にこれのヒノキをまとめ買いしています。
口から摂りたい時はまぁ海藻もいいんですが、amazonで「高濃度マグネシウム」で検索して出てくる液体のものを適当に買って常備しています。（どのメーカーというよりも何となくその時安いもので選んでいる）
スキンケアよりも美容医療よりもまずは栄養です！！！
特に花粉の時期やアレルギー症状の多い方は、鉄不足に陥っていないか今一度確認してみてください！！！
ただ、真面目すぎるのも問題。
「必ず摂らなくちゃ！！健康になれない！！」と強迫観念にかられたり、何かをすごく我慢したりとか、そういうことでストレスをためるのは本末転倒。
食べる事は生きる喜びでもありますので、「ちょっと前より意識する」というバランス感覚や「世間や他人の言動に惑わされず自分に合った方法をみつける」という自分で引き受ける姿勢を忘れずに、ともに健康でいましょう！！
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